Praticar atividades físicas vai muito além de uma questão de aparência, como muitos imaginam, é um cuidado essencial para a nossa saúde mental, em especial, a saúde mental das pessoas idosas.
Diversos estudos mostram que idosos que praticam atividades físicas com frequência tendem a apresentar menos sintomas de depressão do que os que levam uma vida sedentária. Em Curitiba, por exemplo, o número de pessoas com mais de 60 anos cresce mais rápido do que a média nacional.
Em 2021, 16,93% dos moradores da cidade já estavam nessa faixa etária, enquanto no Brasil o índice era de 14,69%. A projeção é que, até 2030, esse percentual chegue a 21,90% na capital paranaense, o que reforça a importância de pensar em ações e campanhas voltadas para um envelhecimento mais saudável.
Com o passar dos anos, nosso corpo naturalmente passa por mudanças, o cérebro sofre alterações que podem afetar a memória, o equilíbrio e a coordenação motora. A prática regular de exercícios ajuda a desacelerar esse processo, além de melhorar a circulação sanguínea e estimular a liberação de serotonina e dopamina, hormônios ligados ao nosso bem-estar.
Além disso, tem os benefícios físicos, como o ganho de força, uma melhor respiração, maior resistência e menor risco de quedas.
Não é preciso frequentar academia para começar a ter uma rotina mais ativa, pequenas atividades no dia a dia já fazem a diferença, como alongamentos, levantar e sentar de uma cadeira, exercícios de equilíbrio com apoio, caminhadas curtas, dentro de casa, no quintal ou na rua, também ajudam bastante.
O mais importante é manter a regularidade e respeitar seus limites, se possível, contar com a orientação de um profissional.
Para quem busca esse tipo de acompanhamento, uma alternativa acessível são as clínicas-escola de fisioterapia que algumas faculdades têm, a Faculdade Estácio, por exemplo, oferece atendimento gratuito, realizado por estudantes da instituição sob supervisão dos professores do curso.
Nossa clínica auxilia tanto no tratamento quanto na prevenção de diversos distúrbios, contribuindo para uma melhor qualidade de vida. Os interessados podem obter mais informações pelo telefone (41) 93592-2720, ou ir até a unidade na Av. Sen. Souza Naves, 1715 – Cristo Rei, em Curitiba.
Com o envelhecimento da população, cuidar da saúde é algo que deve começar cedo. Afinal, envelhecer bem é resultado das escolhas que fazemos ao longo da vida, o jovem de hoje será o idoso de amanhã.
Autores: Fabrício Feliciano Almeida,
Professor responsável: Claudia Pellenz
Faculdade Estácio Cristo Rei, Curitiba
REFERÊNCIAS
HERNANDEZ, J. A. E.; VOSER, R. da C. Exercício físico regular e depressão em
idosos. Estudos e Pesquisas em Psicologia, v. 19, n. 3, p. 718–734, 2019.
ANDRADE, Andrson Batista de; SILVA, Maciel José da; SILVA, Vágna Martins da.
A importância da atividade física para a saúde mental. Ciências da Saúde, v. 29, ed.
152, nov. 2025. Disponível em: DOI: 10.69849/revistaft/ra10202511241313. Acesso
em: 24 nov. 2025.
Batista, J. I., & de Oliveira, A. (2015). Efeitos psicofisiológicos do exercício físico em
pacientes com transtornos de ansiedade e depressão. Revista Corpoconsciência, 19(3),
1-10
BHAMANI, M. A. et al. Depression and its association with functional status and
physical activity in the elderly in Karachi, Pakistan. Asian Journal of Psychiatry, v.
14, p. 46–51, 2015.
BRANCO, J. C. et al. Physical benefits and reduction of depressive symptoms among
the elderly: results from the Portuguese “National Walking Program”. Ciência &
Saúde Coletiva, v. 20, n. 3, p. 789–795, 2015.
CURITIBA. Prefeitura Municipal. Amiga do Idoso: Curitiba supera percentual
nacional de população com mais de 60 anos. Disponível em:
https://www.curitiba.pr.gov.br. Acesso em: mar. 2023.
FERREIRA, L. et al. Avaliação dos níveis de depressão em idosos praticantes de
diferentes exercícios físicos. ConScientia e Saúde, v. 13, n. 3, p. 405–410, 2014.
GULLICHI, I.; DURO, S. M. S.; CESAR, J. A. Depressão entre idosos: um estudo de
base populacional no Sul do Brasil. Revista Brasileira de Epidemiologia, v. 19, p.
691–701, 2016.
